Nav nekas neparasts, ka vakaros jūtamies izsalkuši, un daži cilvēki ir īpaši izsalkuši tieši pirms gulētiešanas. Šajā laikā organismā notiek daudzas ķīmiskas reakcijas, kuru sekas jūtamas no rīta. Kādi pārtikas produkti ir ne tikai nekaitīgi, bet arī noderīgi, ja tos ēd naktī?
Tītars
Tītara gaļā ir daudz olbaltumvielu: 28 gramu porcijā cepta tītara gaļas ir gandrīz 8 grami olbaltumvielu. Šis elements ir svarīgs muskuļu tonusa uzturēšanai un apetītes regulēšanai. Turklāt tītara gaļa satur arī vitamīnus un minerālvielas, piemēram, riboflavīnu, selēnu un fosforu.
Daži cilvēki pēc sātīgas tītara maltītes jūtas noguruši vai pat miegaini. Tas ir tāpēc, ka tas satur aminoskābi triptofānu, kas palielina miega hormona melatonīna veidošanos.
Lasi vēl: No 1.maija visiem autovadītājiem gaidāmas izmaiņas! Daudzi par šo ir piemirsuši
Vieglu nogurumu var izraisīt arī liels olbaltumvielu daudzums gaļā. Dažos pētījumos ir konstatēts, ka mērena olbaltumvielu uzņemšana pirms gulētiešanas nodrošina labāku miega kvalitāti – cita starpā cilvēks guļ dziļāk un nakts laikā retāk pamostas.
Bet kuri produkti nav vēlami?
Ēšana pirms gulētiešanas ne vienmēr izraisa svara pieaugumu, taču šo kaloriju pārtiku lietošana noteikti var to veicināt. Ja jums ir tieksme uz saldumiem, izmēģiniet ogas vai augļus, kas nav aizliegti pirms gulētiešanas: ķiršus, kivi, banānu.
Ja dodat priekšroku sāļajiem našķiem, nomainiet tos ar sauju riekstu.
Pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst pikantus un treknus ēdienus, kā arī lietot alkoholu. Taukaini ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, steiks, lēni sagremojas un var traucēt mūsu miega ciklus.
Alkohols, neraugoties uz tā spēju ievest cilvēkus REM miegā, neļauj organismam pāriet veselīga miega dziļā fāzē un kopumā samazina miega kvalitāti.