Mani vecāki agrāk bieži cieta no bezmiega. Kādreiz viņi pat gulēja tikai trīs stundas dienā. Tas viņiem bija kaut kas normāls.
Tētis visu laiku mēdza teikt:
Jo vecāks tu kļūsti, jo grūtāk ir aizmigt. Pēc 60 gadu vecuma (tagad viņam ir 66 gadi) aizmigt kļuva daudz grūtāk.
Un mamma to aprakstīja ļoti detalizēti:
Pēc smagas dienas tu ej gulēt, acis aizveras pašas no sevis. Tu mēģini aizmigt, bet pēc pāris minūtēm miegs pēkšņi kaut kur pazūd. Jūs pusnakti guļat ar aizvērtām acīm, bet galvā domas turpina lēkāt.
Bezmiegs laiku pa laikam var piemeklēt ikvienu. Arī mani tā piemeklē. Šādās dienās es atceros trīs vienkāršus veidus, kas man vienmēr palīdz ātri aizmigt.
Pēc tam, kad pārbaudīju to efektivitāti uz sevis, es to iemācīju arī saviem vecākiem. Arī viņi ir apstiprinājuši ieguvumus un teica, ka ir sākuši gulēt pietiekami ilgi.
Būtībā mums ir jāpanāk tikai divas lietas – jāizslēdz iekšējais dialogs, lai domas pārtrauktu griezties mūsu galvās. Un tā vietā jāaizņem prātu ar kaut ko vienkāršu un garlaicīgu.
1 metode. Vienkārši paskatieties
Atrodiet ar acīm kādu nelielu priekšmetu. Ļoti labi noderēs vienkāršs raksts uz tapetēm vai ēna uz sienas. Jo vienkāršāks objekts, jo labāk.
Tiek pieņemts, ka, izslēdzot gaismu, nebūs pilnīga tumsa, bet gaisma no loga (no pagalma, no apgaismota ceļa vai no kādas citas vietas) daļēji iekļūs telpā. Tas ļauj atšķirt telpā esošos priekšmetus.
Jums tikai jākoncentrējas uz to un jācenšas noturēt uzmanību. Centieties par neko nedomāt.
Visticamāk, nemierīgais prāts jums ieteiks domāt par kaut ko citu. Tiklīdz jūs sapratīsiet, ka esat pārslēdzies, vienkārši atgrieziet uzmanību atpakaļ pie objekta.
Jūsu acu plakstiņi sāks paši aizvērties pēc 3-5 minūtēm, taču ar to nepietiek, lai uzreiz aizmigtu. Tāpēc apzināti turiet plakstiņus atvērtus un turpiniet skatīties.
Jo ilgāk mēs skatāmies uz kādu punktu, jo grūtāk ir noturēt acis atvērtas, un tas ir labi. Mums ir jāuzkrāj pietiekami daudz miegainības, lai aizvērtu plakstiņus un uzreiz aizmigtu. Tiklīdz jūtat, ka vairs nav enerģijas turēt acis vaļā, aizveriet tās. Ar labu nakti!
Šķir otru lapu, lai lasītu tālāk