Labs naktsmiers nav greznība, tā ir būtiska nepieciešamība. Bez mierīga miega mūsu ķermenis un prāts nefunkcionē ar 100% atdevi. Kādas ir vēlas gulētiešanas sekas, noskaidros eksperti.
Ja jūtat, ka varētu uzlabot miega kvalitāti, ārste Sāra Marina Barbela savos sociālajos tīklos dalās ar ceļvedi, kurā sniegti vienkārši, bet zinātniski pierādīti padomi labākam miegam.
Cita starpā eksperte norāda: “Ja ejat gulēt vēlāk nekā vienpadsmitos vakarā, sekas pamanīsiet pēc četrām nedēļām.”
Kādas ir vēlas gulētiešanas sekas
Lai gan šis ieradums var šķist nekaitīgs, tas var būt īpaši kaitīgs, dienām un nedēļām ejot. Pēc ekspertes teiktā, pirmajā nedēļā jūs pamanīsiet lielāku nogurumu, lai gan sākumā nekas nopietns.
Šajā nedēļā samazinās melatonīna (miega hormona) līmenis un paaugstinās kortizola (stresa hormona) līmenis.
Tas noved pie labsajūtas pasliktināšanās un apetītes palielināšanās. Otrajā nedēļā samazinās augšanas hormona līmenis, samazinās muskuļu atjaunošanās, un bērniem var būt novērojama augšanas aizturi.
Trešā nedēļa ir izšķiroša, jo tieši tad smadzenes sāk patiešām ciest. Tas notiek tāpēc, ka smadzenes neatbrīvojas no toksīniem, ko tās ir radījušas dienas laikā; eksperta vārdiem sakot, “jūsu smadzenes galu galā sāk ēst pašas sevi”.
Sākot ar ceturto nedēļu, jūsu smadzenes nonāk pilnīgā haosā. Šajā posmā leptīna līmenis samazinās un grelīna līmenis palielinās, kas novedīs pie arvien lielākas izsalkuma sajūtas. Galvenokārt tas ietekmēs tauku un cukura patēriņu, kas var būt ļoti kaitīgi. Turklāt cietīs arī mikrobiota.
Eksperta padomi kvalitatīvam miegam
Lai izvairītos no jebkuras no iepriekšminētajām sekām, speciālists iesaka piecus padomus, ko varat viegli un ērti ieviest savā ikdienas dzīvē.
Viens no tiem ir acīmredzams: neejiet gulēt vēlāk par pulksten 23:00, jo jūsu ķermenis ražo melatonīnu, kas ir galvenais audu atjaunošanās un vielmaiņas regulēšanas elements, un vēla gulētiešana var kavēt šo procesu.
Centieties arī pielāgot temperatūru, lai tā būtu ideāla. Tā ir no 18 līdz 20 grādiem pēc Celsija, un, protams, pilnīgi tumšā telpā. Turklāt ir svarīgi nelietot viedtālruni stundu pirms gulētiešanas. Zilā gaisma no mobilajiem tālruņiem un elektroniskām ierīcēm aizkavē aizmigšanu. Centieties ieturēt vieglas un agras vakariņas, vienmēr pirms plkst. 21:00.
