Trenējies droši – kā iesildīties un atsildīties pirms/pēc treniņa

Iesildīšanās ir neatņemama treniņu sastāvdaļa, jo: 

• Uzlabo asins cirkulāciju un paātrinās sirdsdarbība;
• Iesildīšanās vingrinājumi nodrošina ķermeņa pielāgošanos treniņam;
• Iesildīšanās vingrinājumi jāveic ar samazinātu intensivitāti;
• Paaugstinās ķermeņa un audu temperatūra;
• Palielinās enerģijas daudzums, kas izdalās organismā;
• Paātrinās skābekļa apmaiņa.

Atsildīšanās

Atsildīšanās pēc treniņa ir tikpat svarīga un pašsaprotama kā iesildīšanās

Ja netiek veikta atsildīšanās, tad organisma atjaunošanās notiek krietni ilgāk. Atsildīšanās pozitīvi ietekmē muskuļu augšanu un adaptāciju slodzēm + novērš stīvumu. Atsildīšanās veicama pēdējās 5 – 15 minūtēs.

Treniņa beigās Tu vienkārši samazini tempu, piemēram, pārejot lēnā skrējienā vai iešanā, vai samazini darba svarus. Pēc viegliem svariem, vieglām kustībām, iešanas pārej pie stiepšanās vingrinājumiem, pastiep trenētās muskuļu grupas, stabilizē sirdsdarbību nomierinot elpošanu!

Atsildīšanās nepieciešamība: 

• organisms atbrīvojas no vielmaiņas blakusproduktiem;
• atjaunojas enerģētiskās rezerves;
• samazinās muskuļu nogurums un stīvums;
• sirds ritms un elpošana atgriežas normālajā līmenī;
• atjaunojas psiholoģiskais tonuss;
• organisms atlabinās;
• muskuļi tiek sagatavoti nākamajam treniņam.

Atceries, lai ko Tu darītu vienmēr IESILDIES UN ATSILDIES PĒC SLODZES un Tu būsi ieguvējs!

Avots: