Piecas kļūdas, ko nedrīkst pieļaut staipīšanās laikā

Izlaist iesildīšanos

Noteikti treniņa sākumā veiciet dinamiskas, iesildošas kustības, kas samazinās muskuļu šķiedru plīsuma risku.

Pārāk maz laika veltiet ķermeņa iesildīšanai

Pievērsiet uzmanību vismaz piecām muskuļu grupām: augšstilba četrgalvainajiem muskuļiem, muguras lejasdaļai, augšstilba garajiem saliecējmuskuļiem, pleciem un ikriem. Katru no šīm grupām iesildiet ne mazāk par 15 – 20 sekundēm.

Turpināt ieslidīšanos par spīti sāpēm

Ja sāp, tas nozīmē, ka kaut kas nav kārtībā ar organismu. Staipīšanās un iesildīšanās laikā jājūt, kā muskuļi mazliet iestiepjas un ir tāds kā spiediens, bet sāpēm gan nevajadzētu būt.

Ignorēt atsildīšanos pēc treniņiem

Pēc treniņa veltiet pāris minūtes, lai atsildītos un pastaipītos. Tādā veidā panāksiet muskuļiem vieglāku atgūšanos un novērsīsiet iespēju, ka kaut kas tiek sarauts vai rodas krampji.

Staipīšanās tikai treniņu dienās

Lai nodrošinātu pilnvērtīgu organismu funkcionēšanu, iesakām stiepšanos veikt katru dienu. Tādā veidā uzlabosiet savas darba spējas treniņa laikā, samazināsiet risku gūt traumas un uzlabosiet sava ķermeņa elastību.

Avots: fithacker.ru