Miegs ir tikpat svarīgs kā uzturs. Labākā atpūta ir kvalitatīvs miegs. Jūs varat uzlabot miega kvalitāti, ja jūsu ķermenis ir labi atpūties.
5 lietas, ko darīt pirms gulētiešanas
Jūsu gulta ir paredzēta tikai miegam. Izvairieties no jebkādām citām darbībām, piemēram, ēšanas vai viedtālruņa lietošanas. Kad esat nokļuvis gultā, jums jācenšas gulēt mierīgā pozā.
Izveidojiet un ievērojiet miega grafiku. Ievērojiet regulāru miega un pamošanās režīmu, ievērojot 7-8 stundu miega ilgumu, kas pieaugušajiem ir pietiekams. Kad tas kļūs par ieradumu, jūs vienmēr pamodīsieties atsvaidzināts pēc mierīga miega.
Ierīkojiet nomierinošu guļamistabas vidi. Temperatūrai guļamistabā nevajadzētu būt ne pārāk siltai, ne pārāk aukstai. Atmosfērai jābūt mierīgai, bez traucējošām gaismām, trokšņiem vai smakām. Tad jūsu prāts un ķermenis var atslābināties un jūs varat ātrāk aizmigt.
Siltu dzērienu, piemēram, silts ūdens vai piena dzeršana pirms gulētiešanas var veicināt relaksāciju. Tomēr izvairieties dzert lielā daudzumā, jo nakts laikā var nākties pamosties.
Lasi vēl: TOP 5 kļūdas, gatavojot boršču plus pareizā recepte, lai tas izdotos patiesi aromātisks
Labierīcību izmantošana pirms gulētiešanas var palīdzēt jums aizmigt visu nakti. Pamošanās naktī var samazināt miega efektivitāti. Ja tas atkārtojas un kļūst par ieradumu, jūs nevarēsiet pienācīgi atpūsties nakts laikā.
5 lietas, no kurām jāizvairās pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, jo šī stimulējošā viela var izraisīt bezmiegu.
Izvairieties no dažādu dzērienu lietošanas. Daudzi cilvēki domā, ka dzērieni nevar samazināt iemigšanas procesu. Tomēr liels dzērienu patēriņš var izraisīt nakts pamošanos, murgošanu un nemierīgas naktis.
4 stundas pirms gulētiešanas izvairieties no lielas maltītes vai grūti sagremojamiem ēdieniem. Miegu var traucēt vēdera uzpūšanās.
Izvairieties no vingrinājumiem. Naktī varat justies nomodā un nākamajā dienā kļūt noguris.
Izvairieties no ekrāna laika, lietojot viedtālruni vai datoru, jo tas var ietekmēt jūsu smadzeņu viļņus un apgrūtināt iemigšanu. Jūsu miegs būs slikts.
