Pētījumā, ko veica BedLab, tika noskaidrots, ka 56% Latvijas iedzīvotāju miega kvalitāti vērtē kā vidēju, 14% uzskata, ka tā ir slikta, bet tikai 30% ir apmierināti ar savu miegu
Tāpēc mēs pastāstīsim par miega higiēnu un to, kādas prakses nepieciešamas, lai nodrošinātu kvalitatīvu atpūtu. Saskaņā ar Hārvardas universitātes pētījumiem, miegs ir būtisks veselībai un organisma darbībai, jo tas atjauno ķermeni un prātu, sagatavojot mūs nākamajai dienai. Tomēr BedLab dati liecina, ka 27% Latvijas iedzīvotāju lieto miega uzlabojošos līdzekļus vai mājas līdzekļus, lai uzlabotu miegu. Tāpēc ir svarīgi iepazīties ar miega higiēnas principiem.
Kas ir miega higiēna
Miega higiēna ir noteiktu paradumu kopums, kas palīdz nodrošināt pietiekamu un kvalitatīvu miegu. Tā sekmē fizisko un kognitīvo atjaunošanos, emocionālo stabilitāti un stiprina mūs.
Lai uzlabotu miega higiēnu, jānodrošina ērta un labvēlīga vide miegam, jāievēro regulārs miega grafiks (7–9 stundas), kā arī jāizstrādā dienas režīms, kas palīdz optimizēt nakts atpūtu un pielāgot stratēģijas labākai miega kvalitātei.
Kā panākt dziļāku miegu
Hārvardas universitāte norāda, ka, lai labi izgulētos, nepieciešams radīt komfortablu un mierīgu vidi. Tāpēc ieteicams:
-Izmantot biezus aizkarus un paklājus, lai absorbētu skaņu, vai klausīties nomierinošas skaņas, piemēram, lietus troksni, lai maskētu ārējos traucējumus.
-Ja telpā ir traucējošs apgaismojums, izvēlēties aptumšojošus aizkarus.
-Ja matracis vai spilveni ir nolietojušies un neērti, tos nomainīt pret jauniem.
-Uzturēt guļamistabā mēreni vēsu temperatūru (aptuveni 18–20°C).
-Guļamistabu izmantot tikai gulēšanai.
-Mājdzīvniekus un bērnus novietot gulēt atsevišķā telpā.
-Izvairīties no elektronisko ierīču lietošanas pirms gulētiešanas.
-Ievērot relaksējošu vakara rutīnu – silta vanna, viegla stiepšanās, dziļa elpošana, lasīšana vājā apgaismojumā un mierīgas mūzikas klausīšanās.
Kāda nozīme miega higiēnā ir uzturam
Hārvardas universitāte uzsver, ka ēšanas paradumi ietekmē miega kvalitāti. Lai izvairītos no miega traucējumiem, ieteicams:
-Vakariņot vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
-Izvairīties no stiprināto dzērienu lietošanas vakaros, jo tas sākotnēji var radīt miegainību, bet vēlāk traucēt miegu.
Lasi vēl: Vakariņās “Pati slinkākā vista” – vienkārši saliec visu maisā un pārējo izdarīs cepeškrāsns
-Nelietot kofeīnu pēc pusdienām, jo tas var kavēt aizmigšanu.
-Atturēties no smēķēšanas, jo nikotīns ir stimulējoša viela.
-Ierobežot diendusas ilgumu līdz 30 minūtēm, lai neradītu miega traucējumus.
-Fiziskās aktivitātes plānot tā, lai tās netraucētu aizmigšanai, jo dažiem cilvēkiem vakara treniņi var apgrūtināt miegu.
Šī informācija neaizstāj profesionāļu konsultāciju. Ja rodas miega traucējumi vai problēmas, ieteicams vērsties pie speciālista un nepaļauties uz pašārstēšanos.
