Kā izmainīt savu darba vietu tā, lai tā būtu veselībai draudzīgāka

Posted on by Andris Brūvelis

Related Post

Monitora novietojums

Ja strādā ar datoru, tad monitoram ir jābūt novietotam tavu acu augstumā un aptuveni rokas stiepiena attālumā no tevis. 

The best spot for your monitor is front and center, with the top of the monitor at eye level and the screen at about an arm's length distance. It's OK to make adjustments gradually, says certified ergonomist Ellen Kolber. For instance, if you're used to staring up into your screen, lower the height an inch each day. 

Krēsls

Tev būs nepieciešams krēsls, kas atbalsta muguru un gurnus. Svarīgākais ir visu laiku atrasties ērtā pozā. Pareiza krēsla izvēle atbrīvos tevi no muskuļu sasprindzinājuma, kā arī lieki neatņems tev enerģiju.

Kolber points out that it's easy to mistake short-term comfort for ergonomics: "Relaxing into your couch feels good for five minutes, and then it doesn't feel good anymore," she posits. To develop good postural habits, use a chair that supports your back and hips. It takes the strain off your muscles and in return, keeps you energized. 

Ļauj acīm atpūsties

Ir jādomā arī par acu muskuļiem – ļauj acīm uz kādu mirkli novirzīties no datora ekrāna – paskaties ārā pa logu, aizver acis uz brīdi – dienas laikā tās jāatpūtina vairākas reizes!

Just like a supportive chair prevents your muscles from overworking, refocusing your view from the computer screen to a window helps the muscles in your eyes (which adjust to what we're looking at) relax, too.  Additionally, if you're reading paper, turn on an extra lamp to prevent eye strain. Our eyes age as we do, so "when we're 40, we need twice as much light than we did at 20, and when we're 60, we need three times as much light than we did at 20," says Kolber.

Domā par savām rokām

Arī rokas nogurst – ja tev ir daudz jāraksta ar roku, kā arī tad, ja strādā ar datoru. Līdzko sajūti diskomfortu, tas nozīmē, ka rokas ir jāatpūtina – paapļo tās, ļauj uz brīdi tām nedarīt neko. Rakstīšanai izvēlies pēc iespējas ērtāku pildspalvu, kā arī mēģini iegādāties pēc iespējas ērtāku datorpeli. 

If you worked a lot with your hands during the day, ditch the plans for homemade pizza. Think of this way: "You have so much hand-use to spend during the day, so don't overspend it," advises Kolber. Feeling discomfort? That's your body telling you to rest. Ease hand use by taking compressive forces off the joints: Go for tools with larger handles versus small (or pens with grips), and when pinching objects, make a circular "OK" sign instead of hyperextending your thumb backwards.

Noņem spiedienu no locītavām

Ilgi rakstot ar datoru, tavas locītavas saņem kārtīgu spiedienu. Lai tās visu laiku nebūtu jātur gaisā un lieki jānomoka, nodrošini mīkstu atbalstu. Tā tev tās nebūs tik bieži jākustina un jāloka, kā rezultātā tās mazāk nogurs.

Avoid elevating your keyboard, which can overextend or increase pressure on your wrists as you type. "Adding a soft palm support — used at the base of your hand, and not at your wrist — can help to reduce pressure points," says certified ergonomist Hayley Kaye.

Visām lietām uz galda jāatrodas rokas stiepiena attālumā

Visas lietas, kuras bieži izmanto, novieto rokas stiepiena attālumā – telefonu, datora klaviatūru – tas palīdzēs ietaupīt enerģiju un neizdarīs papildus slodzi uz muskuļiem.

Kaye also suggests keeping your most-used desk tools — especially your keyboard, mouse, and phone — should be kept no more than an arm's distance from you to conserve energy and keep your muscles from overworking. 

Kusties…daudz!

Dienas laikā, it īpaši ja tev ir sēdošs darbs, ir nepieciešams kustēties. Un ne tikai pusdienu pārtraukumā un tualetes pauzēs – centies pēc iespējas vairāk staigāt apkārt, ik pa laikam piecelies kājās, izstaipies, lai tavi muskuļi nesāk “atrofēties”. Izstaigāties vajadzētu aptuveni divas, trīs reizes stundas laikā. 

Be mindful of adding movement often during your day — not just for lunch and bathroom breaks, but Kaye suggests at least two to three times per hour. If that seems like a lot, time your breaks to things you do often, like texting the kids — or to every third song on Spotify. 

Avots: womansday.com

Tevi noteikti interesēs