Eksperte iesaka kā nostabilizēt miega režīmu pēc pārejas uz ziemas laiku

Vairāk nekā puse (63%) Latvijas iedzīvotāju diennaktī guļ 6 līdz 7 stundas, bet bez pamatota iemesla bieži nogurumu izjūt daudzi, liecina Samsung Electronics Baltics veiktā aptauja*.

Nekvalitatīvs miegs, pulksteņu rādītāju griešana un no tā izrietošie miega – nomoda režīma traucējumi tiek asociēti ar dažādām saslimšanām. Naktī uz 30.oktobrī pulksteņa rādītājus griezīsim stundu atpakaļ, pārejot uz ziemas laiku. Pulksteņa rādītāju pagriešana destabilizē mūsu bioloģisko ritmu. Eksperte dalās ar padomiem, kas palīdzēs pielāgoties jaunajam režīmam, kā arī atgādina, kāpēc jāpievērš uzmanība savai miega kvalitātei.

Standarta laiks, pie kura mūsu ķermenis ir pieradis, saskan ar cilvēka cirkadiāniem jeb bioloģiskiem ritmiem. Lai gan pulksteņu rādītāju pagriešana izjauc mūsu līdzsvara sistēmu, šāda pāreja ir nepieciešama, jo tiek samazināts elektrības patēriņš, ar to saistītās izmaksas un tiek pasargāta vide. Organisms pārejai uz standarta laiku vai vasaras laiku būtu iepriekš jāsagatavo. Tas var prasīt pat pāris nedēļas, pielāgojot gulēt iešanas laiku jaunajam režīmam.

“Pielāgošanās periods pēc pulksteņa rādītāju griešanas un tā negatīvas sekas ilgst piecas līdz septiņas dienas. Pēc adaptācijas perioda miega – nomoda režīms būs nostabilizējies. Vispareizāk būtu ikdienā pielāgot gan gulēt iešanas laiku, gan celšanās laiku. Ideālajā gadījumā būtu jāiet gulēt un jāceļas vienā un tajā pašā laikā darba dienās un brīvdienās. Sestdien, pirms laika maiņas, ieteicams iet gulēt 15-20 minūtes agrāk un līdz ar to arī modinātāju likt 15-20 minūtes agrāk nekā ierasts,” iesaka Dr. Natālija Bērziņa, psihiatre, miega traucējumu speciāliste.

Miega fāzes

Miegs ir noteikts fizioloģisks cilvēka organisma stāvoklis, kurā organisms funkcionē citādāk. Atbilstoši miega fāzēm, miega laikā mainās As**sspiediens, sirdsdarbības ritms, elpošanas intensitāte, kā arī smadzeņu elektriskā aktivitāte. Iemiegot, kad miegs ir pavisam viegls, cilvēka ķermenis atslābinās, palēninās elpošanas frekvence un pulss, samazinās As**sspiediens, smadzeņu elektriskā aktivitāte mainās, atslābinās muskulatūra, jūtama siltuma sajūta, lēnīgums. Vēlāk, ieejot dziļajā miega fāzē, sirdsdarbība ir lēna, As**sspiediens ir pazemināts, bet muskuļi – atslābuši. Savukārt, kad mēs ieejam ātro acu kustību fāzē (REM jeb rapid eye movement), novērojamas ātras acu ābolu kustības, palielināts pulss un As**sspiediens, taču muskulatūra paliek, tā teikt, “paralizēta”. Padziļinātāku izpratni par sava miega kvalitāti un miega fāzēm var iegūt, izmantojot viedpulksteni. Viedpulkstenis nakts laikā reģistrēs visus mērījumus un sekos līdzi izmaiņām organismā. Līdz ar to katru rītu viedpulksteņa lietotājam būs pieejami dati par aizmigšanas un pamošanās laiku, kopējo miega ilgumu, tā kvalitāti un miega fāzēm.

Kāpēc miega kvalitāte ir svarīga

Organismā miega laikā notiek ļoti daudz un dažādi procesi. Piemēram, emociju procesēšana jeb pārstrādāšana, dienas laikā apgūtā materiāla un informācijas apstrāde, tiek strukturētas atmiņas, notiek muskuļu un citu audu atjaunošanās procesi. Bērnībā un jaunībā tieši aktīvie augšanas procesi notiek miegā. Tāpat miega laikā ātrāk dzīst brūces, tiek regulēti metabolisma un endokrīnie procesi, izstrādāts sāta hormons, kurš regulē sāta sajūtu un apetīti dienas laikā. Svarīgi arī atzīmēt, ka miegā tiek ražoti specifiski proteīni, kas nepieciešami imunitātes darbībai.

Miega eksperte uzsver, ka ilgstoša miega deprivācija vai saīsināts miegs ilgtermiņā negatīvi ietekmēs sirds un As**svadu sistēmas darbību, palielinās diabēta risku, paaugstinās As**sspiediena līmeni, veicinās aptaukošanos, kā arī traucēs domāšanas procesiem un smadzeņu darbībai. Tātad – radīsies koncentrēšanās grūtības, problēmas noturēt uzmanību, kā arī saskarsimies ar grūtībām augstākās kognitīvās funkcijās – problēmu risināšanā, cietīs arī radošā domāšana. 14% Latvijas iedzīvotāju atzīst, ka sliktā miega kvalitāte bieži (3-5 reizes nedēļā) apgrūtina koncentrēšanos darbam, bet 5% ar šo problēmu saskaras gandrīz vienmēr.

Vidējais miega ilgums veselam pieaugušajam ir no 7 līdz 9 stundām. Tas nozīmē, ka vairumā gadījumu mēs iekļaujamies šajā stundu intervālā. Optimālais miega ilgums katram ir ļoti individuāls. Ja cilvēks, kurš guļ 7 stundas, jūtas labi, aktīvi, ir mundrs un vesels, tad šim cilvēkam nav mākslīgi jāpagarina savs miegs un jāguļ 9 stundas. Katram savs miega ilgums būtu jāpielāgo individuāli pēc vajadzības.

*Tiešsaistes aptauju 2022.gada septembrī veica Samsung Electronics Baltics sadarbībā ar pētījumu aģentūru Norstat. Pētījuma laikā tika aptaujāti 1000 Latvijas iedzīvotāji vecumā no 18 līdz 74 gadiem.

COMMENTS

  • <cite class="fn">283</cite>

    Gay buitt sexFelicia foxxx ccum dripCuntal mlking sperm my wombAirplane atlantic picture virginMale breast reduction huntsvolle knowlingAdult
    trainning qualificationFree nud celeberty videos. Threesome creampieBleeding dark back pecks vagijal
    dischargeSelf shot real teen sexx tgpBuxom milf tubeShake
    that ass hollywood lyricsAdult mod for half-lifeBbw smother feminization. Porno movies productionSwinmging vidsHarrisburgg pa tts escortEatihg frwe lesbbian pic pussyBlack dick suycking cumBrittqnya rocfk of lovfe gkrl nudeScholarships
    for teens now. Free gay picfture postBill nake eye
    satire coumnist toronto canadian journalist comicFree bleach aanime ssex videosHomeemade puublic pussy flashingDarfmowe ogloszenia paan sexGirls withh gasses lucxky xxxAmatuer
    nude parties. Masturbation barbara keeslingYoung black ebonny pornLatex bondage modelsSuck manAdult only caribeanAsian fucked on secrret camAmture strtip contest.
    Jenny mccarth nude picturesFemdom forced crossSper sexy teen galleriesBuntopn emma nudeSounds
    of women experiencing pleasureFrree clips mature women youing boysBoom tube virgin. Breas cancer bobe survivalFree hardd fuck pic7 foot tall bikini modelCute ciuple sexyMonnster henttai picturesPenis liguidsFly sst thomas too vjrgin gorda.

    Wivds holding dicks youtubeFuckinbg yvonne strahovskiPllies pleasure lyricsAmanda bindes
    nakedBlowjos at partiesKilll sexual assaultt koge bryantHow to fudk a giirl tube.
    Busty modelos ukMature jobFemalpe furris nudeDogg yellow discharge penisFacial bacteriial infectionControl sexual feelingsPoisson ivy dc naked
    fuck. Young kinky slutsEsxort arizonaIs lgnsy loan gayParenting reality
    tsen troubledEssex pussyJessica biel’s naked asss picsSlutload suptise anal.

    Greeted nakedGaay groenTwo way dilkdo videoShemale slave pornBdsmm boindage under
    clothesAdult free online video gamesBiig wet asses 10.

    Latin blahk threesomeParis hilton boob jobVrml xxxReasons ffor een mardiage https://bit.ly/3rO0k9x Nakesd aateurs oold breastsEllen barkin wiuld bill nude.
    Matt hughes nakedFree femdom strap onn videosDaughter moyher
    dad fuckFreee peeing scat videoAmeatur nude matureVid o shemaleIs bethany’s
    frankel’s husband gay. Fuking machines drippingBeest xxxx dvvd bblu
    ray storeBeautiful danielle nude photograph site webTeen stars
    2009Christine tyler nudeAmateur mosterSexy bkonde jeans.
    Missouri sperm bankTeen asian asss pee mgpTeeen taylor squirtTrrue hot sex storyLesbians ogetherAnjmal penisPeach ets fucked.

    Ts seex vidsHairy wopman hqItalian pornstars directoryOraal
    sexx photographyPixtures of a boy and a girl having sexFemdo nipple clampsCock sucking forr men. Too
    timid killer cunnilingusNaed guys in underwareFucked inn
    the tubGirl forces twwo cocks in mouthCollege codes sexWiffe fucking bbi gguys porn videoMiro bikini pictur galleries.
    Fucking a skinny bblack girlInftirmiere sexyShakespleare 998 fishing reel vintageBigg breasted
    simiHomemade aians seex moviesSexyy messages tto send boyfriendHardcore frese gangbang sex
    video. Swinger brandi loveHairy addams famil memberSexy sixy yoHardcore rough foirced sexFreee porn women buttsNaked
    pctures of jennifer robertsSexx offehders 83869. Fatt ttit grannySexual positions foor pleasure freee
    online videos3 wway adultFrree perfect pplump pussy videosCock torture glovesVinatge eroic forums trerasure trailBaby ooil for anal.

    Fionaa flapss retr pornHuge hung cocksFreee porn maxx hardMurci
    homss expand clovrr bottrom tennesseanAfricxan fatt sexDihydrotestosterone ttherapy adult microphallusAreia beach sand sexy spoprts volleyball.
    Env3 poro videoAss to asss jennifer connollyMeg ryan – nudeMilfe fztes matureWhaat iss cock crowNude nymph bbsAsin festival film nnew york.
    100 ccut cocksWomens plus size sey see tgrough
    topsFrree shemale thmbnail gallery updfated dailyThe sims 2 tonnia
    sexGay history homosexualityWeightlifting ass blowoutTransexual fuck videos free.
    Adult contacts in englandBreast aand ervical state
    fundinbg indianaNumber off chromosomes inn a sex cellAmteur fuckSeparation breast cellsWhee too bbuy fakme pissLong clit stories.
    Freee knitting teen patternBukkke chicks facial ccum throatFrree milf hunter jackie tubeDick clawrks
    birthday3d shemaale elvesKinkyy lesbiansBestt bonage
    fee video. Tiffany sexy girlSarah bottomAre frequent orgaxms healthyWomwn clad in pantyhoseSurvivor naked saraah
    jonesTrainers sexAsian turnip. Gray-haired mature womwn tgpTeen stocking
    feet videlClothes stole nakedSex live show gran canariaKen ryer bottomSexxy can i kyricsBovvee porn. Nuroto nudeHorjy ebony sexBiker
    ralloy ladies shpw boobsVintfage costume jewelry signedWikipedia
    oon asoan mosaicSexial fantasy studyYolld xxx.
    Bdssm suspenssionTeen gyno ecsam free gallerySmall tittfed porn starsGinaa wild bondageDeep throat ashely blueBuump under skin oof penisShane warne nude.
    Largest porn penisGirls inn gyym having sexNaked devilVintagye porsche colorsXxx young wlmen boys fuckingPordnstar jamie lynn’s sweeet cuntMiss teen nnl pageant.

  • <cite class="fn">Pounding my Wet Asshole</cite>

    This esign iss steller! Yoou definiteloy kniw how too keep a readr entertained.
    Between your wit and your videos, I was almosst moved too start myy own blog (well, almost…HaHa!) Great job.
    I reeally loved what you haad to say, aand more than that, how you presejted it.Too cool!

  • <cite class="fn">592</cite>

    Thhis is a toplic thatt is near to myy heart… Thank you!
    Where are your contact details though?

  • <cite class="fn">429</cite>

    Outstanding powt however I wass wondering iif you could write a litte more
    on this subject? I’d be vry grateful if yyou could laborate a little bit
    further. Thanks!

  • <cite class="fn">Bill</cite>

    Trily whjen somkeone doesn’t knnow afterr thaat its upp tto other peoplle that they will help, soo
    her it happens.

  • <cite class="fn">929</cite>

    Hi, everything iss goig welll here and ofcourse eveery one is sharing facts, that’s reallly fine,
    keerp up writing.

  • <cite class="fn">NaomiSquirts 8</cite>

    An inteeresting discussion is worth comment. I doo believe that
    youu need tto publih more on this subject, itt mighyt nnot be a taboo subject butt usually people doo not talk
    about such issues. To thee next! Kind regards!!

  • <cite class="fn">033</cite>

    Hi there, I enjoy reading alll of our articl post.
    I wanted to write a little comment to sjpport you.

  • <cite class="fn">808</cite>

    Excellent, wha a wevsite iit is! This webpoage provides valuable ffacts to us, krep it
    up.

  • <cite class="fn">346</cite>

    Pretty grwat post. I skmply stumbed upoon your blog and wished
    tto mentfion thaat I’ve rewally enjoyed browsing your weblog posts.
    In any case I will be subscribing on your rss fed aand I hope
    yoou wrige oncee morre very soon!

  • <cite class="fn">109</cite>

    Hello, itss fastidfious paragraph regarding meda print, we all now media
    is a great source off facts.

  • <cite class="fn">bit.ly</cite>

    No matter if some onne searche ffor hiss vital thing, soo
    he/she needs too bee available thbat in detail, soo thyat thing is
    maintained oover here.

  • <cite class="fn">116</cite>

    Have you ever considered writing an e-book or guest authoring on other blogs?

    I have a blog based upon on tthe same subjects yoou disscuss annd woulld really like too have youu share some
    stories/information. I know myy visitors woupd appreciate ykur
    work. If you aare even remotely interested, feel free tto sennd mee an e mail.

  • <cite class="fn">北京</cite>

    Appreciate the recommendation. Willl try iit out.

Leave a Comment