Kājas pievilktas pie krūtīm
Apgulieties uz muguras un atslābinieties. Dziļi ieelpojiet un pievelciet kājas pie krūtīm, apķeriet tās ar rokām.
Piepaceliet mazliet dibenu, sasprindzinieties un noturiet šādu pozīciju vienu minūti. Obligāti sekojiet līdzi savai elpošanai – tai jābūt vienmērīgai.
Vingrinājums – pretējā roka, pretējā kāja
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas uz priekšu. Salieciet labās kājas celi un ar pretējās rokas elkoni pieskarieties tam. Rokām jābūt aiz galvas. Mēģiniet šajā pozīcijā noturēties vismaz 30 sekundes. Atkārtojiet šādu pašu kustību tikai ar otru kāju un tai pretējo roku.
Avots: fithacker.ru
