Oskars Andersons

Trenējies droši – kā iesildīties un atsildīties pirms/pēc treniņa

Posted on 13/05/2019 by Oskars Andersons

Skriešana un citas sportiskās aktivitātes ķermenim ir zināma veida pārbaudījums. Skrienot pieaug sirds ritms, nodarbinātie muskuļi tiek daudz aktīvāk apgādāti ar asinīm, paātrinās elpošana, paaugstinās ķermeņa temperatūra, kājas un rokas strādā daudz aktīvāk, izdalās adrenalīns un asinīs var uzkrāties pienskābe. Lai organisms efektīvi sākt strādāt iecerētajā režīmā, pirms sportiskajām aktivitātēm tas ir jāsagatavo slodzei, un tieši tāpat, lai organismam pēkšņi neiestātos šoks, kad skrējiens strauji tiek pabeigts, organisms pēc skrējiena atkal ir jāsagatavo miera stāvoklim….

Lasīt vairāk

Svētdien gaidāms saulaināks un siltāks laiks

Posted on 11/05/2019 by Oskars Andersons

Mātes dienā Latvijā būs mazāk mākoņu un gaisa temperatūra pakāpsies augstāk nekā sestdien, prognozē sinoptiķi. Naktī vietām vēl līs, dažviet veidosies migla. Dienā nav gaidāmi būtiski nokrišņi, saglabāsies lēns vējš. Gaisa temperatūra nakts izskaņā pazemināsies līdz +3..+9 grādiem. Pēcpusdienā saule gaisu sasildīs līdz +17..+21 grādam, bet vietām piekrastē nekļūs siltāk par +12 grādiem. Rīgā naktī un priekšpusdienā gaidāms mākoņains laiks, vēlāk uzspīdēs saule. Pūšot lēnam vējam, gaisa temperatūra naktī pazemināsies līdz +8 grādiem un pēcpusdienā…

Lasīt vairāk

Ja garšo pankūkas, tad noteikti patiks arī šī veselīgo pankūku recepte

Posted on 11/05/2019 by Oskars Andersons

Veselīgo pankūku recepte – laiskām brīvdienām vai darba dienu vakariem! 1. Spinātu pankūkas: 500 g miltu (vēlams auzu) auzu piens puslitrs vaniļas cukurs šķipsniņa sāls brūnais cukurs 3 ēd. k. cepamais pulveris 2 ēd. k. eļļa 3 ēd. k. 2. Šokolādes pankūkas: 2 banāni kakao pulveris 3 ēd.k. auzu piens puslitrs 500 g miltu cepampulveris 2 ēd. k. brūnais cukurs 3 ēd. k. vaniļas cukurs sāls šķipsniņa eļļa 2 ēd. k. Gatavošanas gaita: Abu pankūku veidus gatavo…

Lasīt vairāk

Smūtiju receptes ideālām auguma aprisēm – piecas dažādas katrai nedēļas darbadienai

Posted on 11/05/2019 by Oskars Andersons

Ja nepieciešams operatīvi tikt vaļā no pāris liekajiem kilogramiem, ierastās vakariņās vari aizstāt ar veselīgajiem augļu un ogu smūtijiem. Šāda neekstremāla sevis ierobežošana uzlabos vielmaiņu, savukārt minerālvielas, vitamīni un antioksidanti radīs labvēlīgu izpausmi uz izskata – ādas kvalitāte uzlabosies, sejas krāsa kļūs veselīgāka, savukārt mati – biezāki un mirdzošāki. Pirmdiena: saldētas zemenes+upenes+banāns Saldais košais smūtijs kļūs par lielisku pirmās darba nedēļas dienas noslēgumu. Ogas kompensēs vitamīnu un minerālvielu trūkumu, savukārt sauja auzu pārslu un banāns…

Lasīt vairāk

Nogurdina un nepatīk kardio? Ir alternatīva! Tiekam pie sapņu ķermeņa

Posted on 10/05/2019 by Oskars Andersons

Mīšanās uz velotrenažiera vai skrejceliņa ar mūžam nemainīgo skatu – šī doma jau vien daudziem šķiet nogurdinoša… 1. Samazini atpūtu starp piegājieniem Ja tavs pamatuzdevums ir kļūt maksimāli spēcīgam, atpūtu starp piegājieniem norakstīt nedrīkst. Bet! Runājot par žāvēšanu, jāsaprot, ka dažkārt mēdz ciest spēka rādītāji. Atpūta jāsamazina līdz 60 sekundēm vai pat mazāk. 2. Lecamaukla Lēkšanu ar lecamauklu izmanto bokseri – lai īstermiņā uzlabotu formu, kā arī veicinātu tauku procenta samazināšanos. Pēc daudzu treneru domām,…

Lasīt vairāk

Ir vēlme, bet nav laika? 5 lieliski vingrinājumi visaizņemtākajiem

Posted on 10/05/2019 by Oskars Andersons

Esam apkopojuši 5 vienkāršus, taču rezultatīvus vingrinājumus, kurus izpildīt spēs pat mūždien aizņemtie. Fiziskie vingrinājumi ir būtisks katra cilvēka dzīves aspekts. Bet ko lai iesāk, ja saspringtais grafiks veltīt pilnvērtīgu laiku regulāriem treniņiem neļauj? Šādām reizēm treneri sarūpējuši vingrinājumus, kas būs efektīvi arī neveltot tiem savas dārgās dzīves stundas. Planka pozīcija Ar šo vingrinājumu iespējams stiprināt pēcpuses muskuļaudus, kā arī slīpos, taisnos un šķērsos vēdera muskuļus. Efektivitāte ir tajā, ka pavisam neilgā laika sprīdī aktīvi…

Lasīt vairāk

Bodibilderi iesaka: kā iegūt nevainojamu augumu 96 h pirms ceļojuma

Posted on 10/05/2019 by Oskars Andersons

Ja visa gada garumā esi trenējies uz 50% (vai – ak neraža! – neesi trenējies vispār) – panikai nav iemesla! Liec aiz auss dažus bodibilderu trikus, kas pirms sacensībām uz skatuves viņiem ļauj kāpt savā vislabākajā formā. Pielieto šos paņēmienus savā labā: Raksta turpinājumu lasiet nākamajā lapā!

Lasīt vairāk

Nākamgad uz Jāņiem varētu būt piecas brīvdienas

Posted on 09/05/2019 by Oskars Andersons

Nākamajā – 2020. gadā – 22. jūnija darba dienu, kas iekrīt pirmdienā starp svētdienu 21. jūniju un svētku dienu 23. jūniju no valsts budžeta finansējamās valsts pārvaldes iestādēs, kurās noteikta piecu dienu darba nedēļa no pirmdienas līdz piektdienai, ir iecerēts pārcelt uz sestdienu, 2020. gada 13. jūniju. Līdz ar to uz Jāņiem valstī varētu būt piecas brīvdienas. Rīkojuma projekts „Par darba dienas pārcelšanu 2020. gadā” ceturtdien, 9. maijā, izsludināts valsts sekretāru sanāksmē. Tas vēl jāsaskaņo…

Lasīt vairāk

Kā apdāvināt māmiņas gada skaistākajos svētkos? Padomi labākās dāvanas izvēlē

Posted on 09/05/2019 by Oskars Andersons

Maijs nāk ar sauli, skurbinošo ziedēšanas trakumu un arī pasaulē skaistāko svētku dienu – Māmiņdienu! Katram mums viņa viena, vismīļākā, vislabākā, kuru svētkos īpaši gribam lutināt, mīļot, uz rokām nēsāt un, protams, apdāvināt. Lai izvēlētos labāko dāvanu – ar pārsteigumu, spilgtu neaizmirstamu, Nacionālais dāvanu eksperts Latvijā, uzņēmums “Lieliska dāvana” piedāvā mazliet neparastu un jautru pieeju. Iepazīsti dažādus māmiņu psiholoģiskos portretus un uzzini, kāda dāvana visvairāk iepriecinās tieši tavējo. Māmiņa – piedzīvojumu gars Kad pirmdienas rītā…

Lasīt vairāk

Speciālista padoms: kā tikt pie bagātīgas ražas

Posted on 09/05/2019 by Oskars Andersons

Daudzām Latvijas ģimenēm pavasaris nozīmē rosīga darba sākumu, lai izaudzētu pārtiku savam saimes galdam. Taču, lai darbs sagādātu ražīgu rezultātu, tas jāveic gudri. “Ievērojot vienkāršus padomus, dārzā darba būs mazāk, bet raža – lielāka,” pauž dārzkopības speciāliste Eleonora Mārciņa padomu apkopojumā “Saimes galda rokasgrāmata”. Brīvi pieejama jebkuram, tā satur vērtīgus un vienkāršus ieteikumus, kā labāk saimniekot mazdārziņā. Rokasgrāmata ir tapusi, ieklausoties Bulduru dārzkopības vidusskolas pasniedzējas Eleonoras Mārciņas padomos, lai ikvienai Latvijas ģimenei palīdzētu bagātināt savas…

Lasīt vairāk

Kādas minerālvielas nepieciešamas sievietes veselībai

Posted on 09/05/2019 by Oskars Andersons

Turpinot Latvijas Ginekologu un dzemdību speciālistu asociācijas un Tikaisievietem.lv rakstu sēriju “Sievietes veselības problēmas jeb kāpēc tas notiek ar mani?”, apskatām tēmu par sievietei dažādos dzīves posmos nepieciešamajām minerālvielām. Ja sieviete ir vesela un lieto sabalansētu uzturu, visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas viņa var uzņemt ar pārtiku. Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu maltīti, taču situācijās, kad veselība jau ir „sašķobījusies”, tie palīdz mūsu organismam atjaunot vajadzīgās rezerves, kuras dažādu apstākļu dēļ esam zaudējušas. Par to,…

Lasīt vairāk

Ūdens un sports: 6 ieteikumi pārdomātai ūdens uzņemšanai skriešanas laikā

Posted on 09/05/2019 by Oskars Andersons

Ar šogad maratonam paredzēto ūdens daudzumu vienam cilvēkam pietiktu 70 gadiem Fizisku aktivitāšu laikā organisms zaudē daudz šķidruma, tādēļ īpaši svarīgi atjaunot nepieciešamās rezerves. Gatavojoties Tet Rīga maratonam, dabīgais minerālūdens Mangaļi sadarbībā ar sporta treneri Helmutu Rodke iesaka 6 vērtīgus padomus, kurus ievērojot ķermenis ātrāk uzņems enerģiju, kā arī uzlabos fizisko veiktspēju. “Ūdens ir neatņemama sportisku aktivitāšu sastāvdaļa, tādēļ arī šogad skrējējiem nodrošināsim aptuveni 62 000 litrus ūdens – tas ir apmēram tik daudz, cik…

Lasīt vairāk

« 1 … 110 111 112 113 114 … 451 »