Mājās veicami vingrinājumi skaistam dupsim – dāmas, ķeramies klāt!

Taisnas kājas vēzieni 

Veiciet 4 piegājienus pa 20-25 reizēm piegājienā katrai kājai.

Gurnu celšana augšup no guļus stāvokļa 

Veiciet 4 piegājienus pa 20-25 reizēm piegājienā.

Vienas kājas celšana augšup no guļus stāvokļa

Veiciet 4 piegājienus pa 20-25 reizēm piegājienā katrai kājai.

Vilkme no zemes ar sakrustotām kājām, rokās mazās hanteles (der arī ūdens pudele)

Veiciet 4 piegājienus pa 20-25 reizēm piegājienā katrai kājai.

Tas arī viss!

Avots