Ķermeņa masas indekss – kā to noteikt?

Ķermeņa masas indeksa aprēķināšana

1. Nosverieties (kg).
2. Izmēriet sava auguma garumu (cm).
3. Izdaliet savu garumu ar 100, lai iegūtu garumu metros.
4. Aprēķiniet savu garumu kvadrātā.
5. Lai aprēķinātu ĶMI, sadaliet savu svaru kilogramos ar sava garuma kvadrātu (ĶMI=kg/m2).

ĶMI kategorijas

• Pārāk mazs svars, kad ĶMI ir mazāk kā 18,5.
• Normāls svars, kad ĶMI ir 18,6 – 24,9.
• Liekais svars, kad ĶMI ir 25 – 29,9.
• Aptaukošanās, kad ĶMI ir 30 un vairāk.

Vidukļa apkārtmērs

Vidukļa apkārtmērs nosaka ķermenī uzkrājušos tauku daudzumu. Tieši vidukļa rajonā uzkrājušos taukus parasti saista ar nopietnām veselības problēmām. Draudi jūsu veselībai ir patiesi nopietni, ja vidukļa apkārtmērs sievietēm pārsniedz 90 cm, bet vīriešiem – pārsniedz 100 cm. Vidukļa apkārtmēra mērījumi jāveic, novietojot mērlenti starp apakšējo ribu un gurnu kaulu, kas ir apmēram nabas augstumā.

Ja gadījumā jūsu ķermeņa masas indekss neatbilst normai, iesakām kārtīgi pārdomāt savu dzīvesveidu un ēšanas manieres, lai labotu situāciju, kamēr vēl nav nodarīts bojājums jūsu veselībai.