2. Iekārto spilvenu ērti zem kakla
Lai gulētu uz muguras ērti, ir svarīgi, lai galva būtu atbalstīta ar piemērotu spilvenu. Lielisks variants ir pacelt galvu par 8-12 cm, lai nodrošinātu brīvu elpošanu. Ieteicams iegādāties ortopēdisku spilvenu, kas pielāgojas galvas formai, vai arī izmantot divus spilvenus.
3. Novieto spilvenu zem ceļiem vai muguras
Ja tu jūties neērti un nespēj iemigt uz muguras, izmanto spilvenu zem ceļiem, lai mazinātu spiedienu uz mugurkaulu. Izvēlies plakanu spilvenu, jo tavam mērķim nav pacelt ceļus, bet gan nodrošināt ērtu pozīciju.
4. Izplet rokas un kājas jeb guli “zvaigznītē”
Nav obligāti jāgulstas taisni kā zāldātam; atslābini rokas un brīvi novieto tās uz sāniem. Izdari tāpat arī ar kājām. Jūties brīvi un atradīsi īsto sajūtu.
5. Veido no spilveniem cietoksni sev apkārt
Ja nejūties ērti gulēt uz muguras, apkārto sevi ar spilveniem. Tas sniegs sajūtu, ka esi drošībā. Neuztraucies, ja pirmajās reizēs neizdodas iemigt. Pamazām pieradi sevi pie domas gulēt uz muguras, ievērojot šos padomus, un tas noteikti izdosies!
Un kādā pozā tev vislabāk patīk gulēt?
