Kā dabūt nost taukus no gurniem un samazināt lieko svaru: Trīs paņēmieni

3. Kā dabūt nost taukus no gurniem: Vingrinājumi

Mēs Jums parādīsim pāris vingrinājumus, kas īsā laikā palīdzēs atbrīvoties no liekā svara minētajās problēmzonās.

1)Pietupieties ar platām kājām, ceļi vērsti uz āru un rokas starp kājām. Tad palecieties uz augšu un rokas iztaisnojiet taisnas virs galvas. Atkal pietupieties un veiciet palēcienu. Atkārtojiet tik daudz paņēmienus, cik vien varat.

2)Iekšējā augšstilba daļa. Apgulieties uz sāniem, ar roku atbalstiet galvu. Augšējo kāju pārlieciet pāri otrās kājas augštilba daļai. Apakšā esošo kāju paceliet un ar to veidojiet apļus. Izpildiet 20 apļus un tad samainiet puses.

3)Stāja uz rokām (planks), izpildot šķērīti. Šis vingrinājums nostiprinās sēžamvietu, krūtis un rokas. Protams, ņemot vērā, ka aktīvi tiek nodarbināts dibens, gurni arī tiek iesaistīti tauku dedzināšanas procesā.

Nostājieties stājā uz rokām, kājas izpletiet cik plati vien varat, pa to laiku noturot savu ķermeņa augšdaļu. Lieciet kājas kopā un atkal veriet tās vaļā. Mēģniet vingrojumu atkārtot 15 reizes.