Joga nemierīgiem zobiem. Tā var novērst zobu griešanu miegā!

1. Atver muti iespējami plati un 3–4 minūtes tur to atvērtu.

2. Plati atver muti un apakšžokli lēnām pabīda vispirms pa labi, tad kreisi. Atkārto 5 reizes.

3. Cieši sakniebj lūpas un tad strauji atmet uz leju apakšžokli. Atkārto 5 reizes.

4. Cieši aizver acis un uz 10 sekundēm sasprindzina visus sejas muskuļus. Pēc tam acis atver iespējami plati un muskuļus atslābina. Šis vingrojums palīdz atbrīvoties no neapzināta sejas muskuļu saspringuma, kas rodas, koncentrējot uzmanību darbā ar datoru, dokumentiem.

5. Atslābina sejas muskuļus, palti iepleš acis, izbāž mēli un dažas minūtes saglabā šādu pozu. Atkārto 5–7 reizes.

6. Lēnām izdara 5–7 apļveida kustības ar galvu: vispirms pulksteņa rādītāja, tad pretējā virzienā. Šis vingrojums palīdz mazināt sasprindzinājumu kakla un plecu muskuļos.

Šobrīd aktuāli

Kā gadu gaitā varēja rasties miljonu zaudējumi Latvijas budžetā – uzņēmējs skaidro iespējamu shēmu

7. Lai novērstu stresa izraisītos blokus plecu muskuļu audos, pēc kārtas parausta vienu un otru plecu, noturot to paceltā stāvoklī 2 sekundes. Pēc tam abus plecus parausta reizē. Visu atkārto 5–7 reizes.

8. Vispirms galvu tur taisnu, vēršot skatienu uz priekšu. Pēc tam lēnām paskatās pār labo, tad – kreiso plecu. Izpilda 10 reizes. Pēc tam to pašu atkārto ātrākā tempā.

9. Labi palīdz arī galvas un kakla sānu daļu masāža vieglām glaudošām kustībām. Masāžas laikā plecu joslas un muguras augšdaļas muskuļi maksimāli jāatslābina.