Bieži sāp sprands? Izmēģini šos vienkāršos vingrojumu kompleksus

* Ieelpo, abu roku pirkstus saāķē, plaukstas aizliek aiz galvas un, aizturot elpu, 5–7 sekundes spēcīgi spiež uz pakausi, bet ar pakausi – uz plaukstām. Atkārto 3–5 reizes.

* Ieelpo un ar kreiso plaukstu 5–7 sekundes iespējami spēcīgi spiež uz kreisajiem deniņiem, sasprindzinot kakla muskuļus. Tad seko izelpa, roku nolaiž un atslābinās. Pēc tam vingrojumu izpilda ar labo roku, spiežot uz labajiem deniņiem. Atkārto 3–5 reizes.

* Ieelpo, saāķētas rokas aizliek aiz galvas un spiež uz pakausi. Pārvarot roku pretestību, galvu lēnām atliec atpakaļ, vienlaikus arī skatienu vēršot augšup. Pozu saglabā 5–7 sekundes, tad izelpo un rokas nolaiž. Atkārto 3–5 reizes.

* Ieelpo, saāķētās rokas – uz pakauša. Ar pakausi spiežot uz plaukstām, galvu lēnām noliec uz krūtīm un zodu piespiež kaklam. Pozu saglabā 5–7 sekundes, tad izelpo un galvu paceļ. Atkārto 3–5 reizes.

* Ieelpo un galvu lēnām pagriež pa kreisi, cenšoties saskatīt to, kas ir aiz muguras. Pozu saglabā 5–7 sekundes, tad izelpo un vingrojumu atkārto, pagriežot galvu pa labi. Atkārto 3–5 reizes. Pēc tam galvu noliec uz krūtīm, atslābina kakla muskuļus un ar zodu 5–6 reizes paberzē atslēgkaulus, pakāpeniski palielinot kustību amplitūdu. Atkārto 10 reizes.

* Galvu atliec atpakaļ, atslābina sejas un kakla muskuļus un 10 reižu ar pakausi paberzē muguru.

* Pleci atslābināti un nolaisti. Lēni ieelpo un pastiepj galvu uz augšu, cenšoties iespējami spēcīgāk izstiept kakla skriemeļus. Pēc tam 6–8 reizes galvu viegli un lēnām pagroza pa labi un kreisi. Atkārto 5 reizes.

* Ieelpo, apakšžokli izvirza uz priekšu, zodu paceļ uz augšu un iespējami spēcīgāk sasprindzina kakla un zoda muskuļus. Pozu saglabā 5 sekundes, tad izelpo. Atkārto 10 reizes.

* Galvu paceļ uz augšu, ieelpo un atver muti, it kā grasītos iekosties zarā esošā ābolā. Maksimāli sasprindzina kakla muskuļus, pozu saglabā 5 sekundes, tad izelpo. Atkārto 15 reižu.