Vingrojumi vēderam un gurniem: 4 minūtes, 28 dienas un jūsu ķermenis iegūs jaunas aprises!

Vingrojumi vēderam un gurniem

Vingrinājuma izpildes laikā pakāpeniski būs jāpalielina laiks. Sāciet ar 20 sekundēm, bet jau ceturtās nedēļas beigās tās būs 4 minūtes.

Gala rezultāts – nostiprināti muskuļi.

Lai vingrinājumu pildītu pareizi, jums ķermenis ir jātur taisni. Kad piepaceļat ķermeni no grīdas, pirkstiem un elkoņiem jāatbalsta jūs tā, lai viss ķermenis atrastos paralēli grīdai.

Līdzko esat izveidojuši stājas pozu uz elkoņiem, sāciet vienmērīgi elpot, noturot pozīciju pēc iespējas ilgāk.

Pirmā diena – 20 sekundes

Otrā diena – 20 sekundes

Trešā diena – 30 sekundes

Ceturtā diena – 30 sekundes

Piektā diena – 40 sekundes

Sestā diena – pārtraukums

Septītā diena – 45 sekundes

Astotā diena – 45 sekundes

Devītā diena – 60 sekundes

Desmitā diena – 60 sekundes

Vienpadsmitā diena – 60 sekundes

Divpadsmitā diena – 90 sekundes

Trīspadsmitā diena – cik var

Četrpadsmitā diena – 90 sekundes

Piecpadsmitā diena – 90 sekundes

Sešpadsmitā diena – 120 sekundes

Septiņpadsmitā diena – 120 sekundes

Lasi arī: Dzēriens, kas sadedzinās taukus uz jūsu gurniem

Astoņpadsmitā diena – 150 sekundes

Deviņpadsmitā diena – cik var

Divdesmitā diena – 150 sekundes

Divdesmit pirmā diena – 150 sekundes

Divdesmit otrā diena – 180 sekundes

Divdesmit trešā diena – 180 sekundes

Divdesmit ceturtā diena – 210 sekundes

Divdesmit piektā diena – pārtraukums

Divdesmit sestā diena – 210 sekundes

Divdesmit septītā diena – 240 sekundes

Divdesmit astotā diena – pēc iespējas ilgāk

Šī vingrinājuma intensitāte jūtama jau pirmajās pāris sekundēs, tādēļ tas ir tik ļoti efektīvs!

Avots: fithacker.ru

Ja jums patīk šis materiāls, tad noteikti iesakām izlasīt arī citu rakstu par tēmu – Vingrojumi kāju augšstilbiem: neilgā laikā var tikt pie slaidām kājām! Lai lasītu , spied ŠEIT