Vingrojumi vēderam un gurniem
Vingrinājuma izpildes laikā pakāpeniski būs jāpalielina laiks. Sāciet ar 20 sekundēm, bet jau ceturtās nedēļas beigās tās būs 4 minūtes.
Gala rezultāts – nostiprināti muskuļi.
Lai vingrinājumu pildītu pareizi, jums ķermenis ir jātur taisni. Kad piepaceļat ķermeni no grīdas, pirkstiem un elkoņiem jāatbalsta jūs tā, lai viss ķermenis atrastos paralēli grīdai.
Līdzko esat izveidojuši stājas pozu uz elkoņiem, sāciet vienmērīgi elpot, noturot pozīciju pēc iespējas ilgāk.
Pirmā diena – 20 sekundes
Otrā diena – 20 sekundes
Trešā diena – 30 sekundes
Ceturtā diena – 30 sekundes
Piektā diena – 40 sekundes
Sestā diena – pārtraukums
Septītā diena – 45 sekundes
Astotā diena – 45 sekundes
Devītā diena – 60 sekundes
Desmitā diena – 60 sekundes
Vienpadsmitā diena – 60 sekundes
Divpadsmitā diena – 90 sekundes
Trīspadsmitā diena – cik var
Četrpadsmitā diena – 90 sekundes
Piecpadsmitā diena – 90 sekundes
Sešpadsmitā diena – 120 sekundes
Septiņpadsmitā diena – 120 sekundes
Lasi arī: Dzēriens, kas sadedzinās taukus uz jūsu gurniem
Astoņpadsmitā diena – 150 sekundes
Deviņpadsmitā diena – cik var
Divdesmitā diena – 150 sekundes
Divdesmit pirmā diena – 150 sekundes
Divdesmit otrā diena – 180 sekundes
Divdesmit trešā diena – 180 sekundes
Divdesmit ceturtā diena – 210 sekundes
Divdesmit piektā diena – pārtraukums
Divdesmit sestā diena – 210 sekundes
Divdesmit septītā diena – 240 sekundes
Divdesmit astotā diena – pēc iespējas ilgāk
Šī vingrinājuma intensitāte jūtama jau pirmajās pāris sekundēs, tādēļ tas ir tik ļoti efektīvs!
Avots: fithacker.ru