Vingro, lai mugurkauls neierūsētu! Vingrojumu apraksts

Ķermeņa apļošana
Kājas gurnu platumā, roku delnas uz pleciem. 50 reižu gurnus apļo pulksteņa rādītāja virzienā un tikpat daudz – pretējā virzienā.

Ķermeņa pagriezieni
* Kājas plecu platumā, rokas saliektas elkoņos, plaukstas cieši kopā, paceltas pie krūtīm (elkoņi saskaras, pirksti vērsti uz augšu). Pārmaiņus ķermeni pagriež uz labo un kreiso pusi, vienlaikus iztaisnojot rokas (25 reizes uz katru pusi).

* Domās skaitot līdzi, uz “viens” enerģiski atliec elkoņus uz aizmuguri, uz “divi” – pagriež ķermeni un iztaisno izplestas rokas. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī un to pašu atkārto uz pretējo pusi.

Stāvot uz vienas kājas, otru paceļ sānis un maksimāli iztaisno (līdzsvaru jācenšas saglabāt, balansējot ar sānis izplestām rokām).

Novelkot ar pacelto labo kāju pusapli (kā ar cirkuli), aizvirza to vispirms uz aizmuguri, tad uz priekšu.

Piepaceļot kāju uz augšu, vienlaikus pastiepj tai pretī rokas, cenšoties ar pirkstiem pieskarties pēdai. Vingrojumu atkārto 25 reizes, stāvot uz labās, un 25 reizes, stāvot uz kreisās kājas.