Uzturs topošajai māmiņai. Par diviem nav jāēd, bet kā būtu pareizi?

Izraugoties atbilstošus produktus, iespējams uzņemt visas nepieciešamās vielas, izņemot dzelzi. Nedrīkst aizmirst, ka grūtniecības laikā uzturam jābūt līdzsvarotam atbilstoši uztura piramīdai, jāuzņem pietiekami daudz šķidruma (1,5–2 litri dienā) un šķiedrvielu (lai novērstu aizcietējumus), jāatsakās no alkohola, ēst drīkst visu, kas garšo, un sāls nav jāierobežo.

Lai novērstu aizcietējumu, parasti pietiek ar 25 g šķiedrvielu dienā, vienlaikus dzerot arī pietiekami daudz šķidruma. Ar šķiedrvielām bagāti ir rupja maluma graudu produkti, augļi un dārzeņi, sausās brokastis. Arī sāls ierobežošana nenāks par labu, bet var pat kaitēt. Bet, ja ir paaugstināts asinsspiediens, individuālus ieteikumus sniegs ģimenes ārsts vai ginekologs.

Lietojot veselīgu uzturu un atbilstoši pieņemoties svarā, nav jāuztraucas par kalorijām. Nav jāuztraucas arī tad, ja ķermeņa masa dienu no dienas nedaudz svārstās. Apetīte un uzņemtā uztura daudzums grūtniecības laikā mijas kā paisums un bēgums, vienīgi – ne tik regulāri. Grūtniece vislabāk pieņemas svarā, ja ēd, kad ir izsalkusi, un pārstāj ēst, jūtot sātu.