Kā zināms, cilvēks trešdaļu savas dzīves pavada guļot, bet daļai no mums vajag vairāk daļai – mazāk
Standarts ir 8 stundas diennaktī. Miega vajadzības mainās līdz ar vecumu: zīdaiņiem un bērniem ir nepieciešams vairāk miega, savukārt cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, var iztikt ar nedaudz mazāku atpūtu par ieteicamajām 7 līdz 9 stundām.
Cik daudz miega tev vajag
Lielākā daļa cilvēku faktiski guļ no septiņām līdz deviņām stundām, atzīmē Mollija Atvuda, Džona Hopkinsa universitātes uzvedības miega speciāliste. Pēc viņas teiktā, ja miega apjoms samazinās līdz mazāk nekā 6 stundām vai pārsniedz 9 stundas, palielinās problēmu risks – taču tas ir individuāli.
Svarīgs ir ne tikai miega daudzums, bet arī kvalitāte. “Jums vajadzētu pamosties, jūtoties modrs, izgulējies un spēka pilns. Ja kāds ilgi guļ, bet pamostas noguris, tad kaut kas nav kārtībā. Tas ir kā lieliskas vakariņas restorānā, bet pēc tam nejūtaties paēdis,” saka Stenfordas universitātes miega eksperts Rafaels Pelayo.
Miega vajadzības mainās dzīves laikā. Jaundzimušajiem ir nepieciešams maksimālais miega daudzums – no 14 līdz 17 stundām. Pēc Atvuda teiktā, tas notiek tāpēc, ka ķermenis strauji aug. Pieaugušajiem vecumā no 26 līdz 64 gadiem ieteicams gulēt 7-9 stundas. Vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams nedaudz mazāk miega, savukārt jaunākiem cilvēkiem vecumā no 16 līdz 25 gadiem ir nepieciešams nedaudz vairāk.
Cilvēka ķermenis iziet cauri miega cikliem aptuveni ik pēc 90 minūtēm. Nakts pirmajā pusē dominē dziļš miegs, kas ir svarīgs organisma atpūtai, jo tieši šajā laikā izdalās vielas, kas atbild par augšanu. Pēdējās nakts stundas tiek pavadītas REM miegā, kas ir svarīgi mācībām un atmiņas apstrādei.
Sievietes vidēji guļ nedaudz vairāk nekā vīrieši. Šīs atšķirības ir īpaši pamanāmas pirms cikla sākuma. Dažādi procesi var ietekmēt arī sieviešu miega kvalitāti. Un tas ir pašsaprotams, jo notiek dažādas pārmaiņas un atjaunošanās.
Lasi vēl: Unikāls ieteikums, kas palīdzēs melno apģērbu ilgāk uzturēt spilgtā krāsā
Kā uzzināt, vai neguļat pietiekami daudz
Ja dienas laikā jūtaties aizkaitināms vai jūsu uzmanība ir samazināta, tas var būt miega trūkuma dēļ. Ilgstoša miega trūkums var izraisīt nopietnas problēmas, palielinot dažādus riskus. Pat ja jūs gulējāt ieteicamo stundu skaitu, bet tomēr pamostaties noguris, jums jākonsultējas ar miega speciālistu. Ir vairāki faktori, kas ietekmē miega kvalitāte, ne tikai stundu daudzumu.
