Laba mutes higiēna palīdz uzturēt svaigu elpu un novērš zobu bojāšanos, kā arī pasargā no smaganu problēmām, bet noskaidrosim kādā secībā ir pareizi jāizmanto zobu birste, diegs un skalošanas līdzeklis
Kā pareizi tīrīt mēli? Regulāra zobu un smaganu tīrīšana palīdz samazināt baktēriju uzkrāšanos, kas var veicināt zobu bojāšanos un periodonta problēmas. Šīs slimības var būt saistītas arī ar nopietnām veselības problēmām. Higiēnas procedūru secība var būtiski ietekmēt mutes dobuma aizsardzību. Speciālisti iesaka ievērot šādus padomus:
-izmantojiet zobu diegu PIRMS zobu tīrīšanas
-tīriet zobus vismaz divas reizes dienā
-pēc katras zobu tīrīšanas iztīriet arī mēli
-reizi dienā izmantojiet bezrecepšu mutes skalošanas līdzekli, bet ne uzreiz pēc zobu tīrīšanas
Kā pareizi lietot zobu diegu
Amerikas Zobārstu asociācija un Argentīnas Zobārstu asociācija (AOA) iesaka lietot zobu diegu reizi dienā, tīrīt zobus ar fluoru saturošu zobu pastu divas reizes dienā un ievērot veselīgu uzturu. AOA prezidente un Karioloģijas katedras profesore Carla Masoli uzsver, ka tīrīšanas kārtība ir svarīga, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti. Zobu diegs palīdz atbrīvoties no ēdiena atliekām un bioma, kas uzkrājas starp zobiem.
Tā kā zobu birste nespēj sasniegt šīs vietas, šis solis ir būtisks periodonta profilaksei. Eksperti uzsver, ka zobu diegs jālieto pirms zobu tīrīšanas, jo tas palīdz efektīvāk noņemt uzkrātos netīrumus. Profesors Michaela Gibbs no Kolorādo Universitātes Zobārstniecības skolas atzīmē, ka, lai gan trūkst zinātnisku pētījumu par konkrētu tīrīšanas kārtību, šī prakse ir plaši pieņemta zobārstniecībā. Rocío Quiñonez no Ziemeļkarolīnas Universitātes norāda, ka zobu diegs notīra aptuveni 40% no zobu virsmām, bet zobu birste pārējos 60%. Ja zobu diegu neizmanto, tiek atstātas neiztīrītas vietas, kas var izraisīt smaganu un periodonta problēmas.
Kā pareizi tīrīt zobus
Zobu tīrīšana ar fluoru saturošu zobu pastu ir būtiska mutes higiēnas sastāvdaļa. Lai nodrošinātu efektīvu tīrīšanu, jāizmanto pareiza tehnika. Eksperti norāda, ka zobu tīrīšanas metode jāpielāgo katra cilvēka vecumam un motoriskajām spējām. Tāpat jāņem vērā zobu protēžu, mutes aizsargu un ortodontisko ierīču kopšana. Ieteicams konsultēties ar zobārstu, lai izvēlētos piemērotāko metodi.
Profesors no Universitātes uzsver, ka nav vienas universālas zobu tīrīšanas tehnikas. Tomēr veseliem pieaugušajiem un cilvēkiem ar vieglu gingivītu visbiežāk tiek ieteikta Basa tehnika. Šī metode paredz novietot zobu birsti 45° leņķī pret smaganām un veikt maigas vibrējošas kustības. Atsevišķos gadījumos, piemēram, cilvēkiem ar zobu bojājumiem vai kustību traucējumiem, var būt nepieciešamas citas metodes.
Viena no biežākajām kļūdām ir tūlītēja mutes skalošana ar ūdeni pēc zobu tīrīšanas. Ideāli būtu izspļaut lieko zobu pastu un pagaidīt vismaz 30 minūtes pirms skalošanas, lai fluors turpinātu darboties.
Kā pareizi tīrīt mēli
Daudzi cilvēki mēles tīrīšanu aizmirst, taču tajā var uzkrāties netīrumi, kas izraisa sliktu elpu un zobu aplikuma veidošanos. Mēli ieteicams tīrīt divas reizes dienā – tikpat bieži, cik zobus. Netīrumu noņemšanai var izmantot īpašu mēles skrāpi vai zobu birsti, veicot maigās kustības no mēles aizmugures uz priekšu.
Kad jāizmanto mutes skalojamais līdzeklis
Mutes skalošanas līdzekļus nevajadzētu lietot uzreiz pēc zobu tīrīšanas ar fluoru saturošu zobu pastu, jo tie var samazināt fluora iedarbību. Bezrecepšu skalošanas līdzekļi satur pietiekamu fluora koncentrāciju, lai tos varētu lietot reizi dienā. Tomēr joprojām nav pārliecinošu pierādījumu, ka tie nodrošina lielāku aizsardzību pret kariesu nekā zobu pasta vien. Antibakteriālos mutes skalošanas līdzekļus jāizmanto tikai tad, ja to iesaka zobārsts.
Kā uzturs ietekmē mutes veselību
Līdztekus regulārai zobu tīrīšanai svarīga loma zobu veselībā ir arī uzturam. Ieteicams palielināt augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu patēriņu un izvairīties no pārtikas ar pievienotu cukuru.
Daži produkti jālieto piesardzīgi, jo tie var veicināt zobu bojāšanos. Lipīgi produkti, piemēram, konfektes, cepumi, graudaugu batoniņi un kūkas, palielina zobu bojājumu risku, jo to sastāvā esošie cukuri rada mutē vidi, kas veicina skābju veidošanos un zobu demineralizāciju.
Lasi vēl: Tualetes papīrs kā smilšpapīrs – tāds ir proktologu salīdzinājums un ko iesaka lietot eksperti
Bezalkoholiskie dzērieni un pārstrādātas augļu sulas var veicināt zobu eroziju, jo to skābais sastāvs bojā zobu emalju. Lai gan mazkaloriju produkti un dabīgās sulas neveicina kariesa attīstību, tie var palielināt emaljas nodilumu. Tāpat produkti ar augstu cietes saturu, piemēram, maize, kartupeļi, graudaugi un pākšaugi, var izraisīt zobu eroziju pie saknēm, īpaši nepietiekamas zobu tīrīšanas gadījumā, kas bieži novērojama gados vecākiem cilvēkiem.
