Vingrošana no rīta cilvēkam var sniegt vairākas psiholoģiskas un fiziskas priekšrocības visai sekojošajai dienai. Lai arī vairums cilvēku vingro ar mērķi zaudēt lieko svaru, šādām sportiskajām aktivitātēm var būt arī cita veida ieguvumi.
Lasi tālāk, lai uzzinātu vairāk par to kāpēc vingrošana no rīta var palīdzēt visai tavai dienai, kā arī par labākajām ik rīta treniņu rutīnām un vingrinājumiem.
Kāpēc vispār apsvērt vingrošanu no rīta?
Pirms izskatīt kādus vingrinājumus apsvērt tā saucamajai rīta rosmei, vai ķerties pie citām nodarbēm kā Latvijas totalizatori, vērts vispirms izprast iemeslus kuru dēļ diena būtu sāk ar celšanos nedaudz agrāk nevis tieši pretēji – jāpaguļ ilgāk. Kā jau var saprast no šī raksta virsraksta, tad vingrošana no rīta var cilvēkam sniegt papildus enerģijas pienesumu. Enerģijas pieplūdums pamatā notiek tā, ka pirmās kustība stimulē vingrotāja asinsriti un papildus skābekļa pieplūdi ķermenim, tostarp smadzenēm. Tas ne tikai rada papildus enerģiju, bet arī rada endorfīnus, jeb laimes hormonu, pieplūdumu.
Daudzi citi ieguvumi no fiziskām sportiska rakstura aktivitātem dienas sākumā var būt vielmaiņas darbības uzlabošana, prāta skaidrības un apziņas iedarbināšana dienai, kā arī ilgtermiņa smadzeņu darbības uzlabošana, kā arī, protams, fitnesa rutīnas izveide ikdienas režīmā. Tātad, vingrošana no rīta palīdz cilvēkam justies labākā garstāvoklī un ar pozitīvāku skatījumu uzlūkot dzīvi, kā arī uzlabo koncentrēšanās spējas, kas nešaubīgi ir ievērojams ieguvums pats par sevi tālākajai dienai. Visbeidzot, dienai noslēdzoties šāda regulārā vingrošana no rīta palīdz cilvēkam labāk regulēt savu diennakts ritmu, kas ievērojami uzlabo miega kvalitāti un ļauj no rīta pamosties enerģiskākā stāvoklī. To drīz vien var turpināt ar ik rīta treniņu!
Runājot par liekā svara, vai kaloriju kā tādu, zaudēšanu, tad protams, ka arī rīta vingrošana palīdz fiziskās formas uzlabošanas procesam. Sekojot dienas sākuma vingrinājumiem, atlikušo dienu ķermenis izjūt “pēc dedzināšanas” efektu, kas formālākā nosaukumā zināms kā pastiprināta pēc vingrošanas skābekļa patērēšana. Šis efekts ir tieši tas, kas dedzina ķermeņa kalorijas pastiprinātā režīmā ilgu laiku pēc rīta vingrošanas noslēguma.
Bet kāds rīta vingrinājumu veids varētu būt tev pats atbilstošākais?
1. Spēka vingrinājumi
Ķermeņa vingrinājumi spēkam atstāj lērumu pozitīvu rezultātu – it īpaši tajā, cik lielu iespaidu tie ilgtermiņā rada uz cilvēka stāju un balansu. Šis treniņš var būt tikai 10 minūtes ilgs – var sākt ar 30 sekundēm paliekot “plank” stāvoklī, tad tikpat ilgu laiku, jeb 30 sekundes, veicot “crunches”, un turpinot ar 30 sekundes ilgu kāju pacilāšanas vingrinājumu. Tad 30 sekundes jāatpūšas līdz to visu var atkārtot, līdz noteiktais laika periods ir noslēdzies.
Piedevām, šo vingrinājumu veikšana arī burtiski padara ķermeni ne tikai spēcīgāku, bet arī mazina iespējamību iedzīvoties dažāda veida savainojumos, kādi rodas pie fiziskas slodzes un citas piepūles. Šie augstāk aprakstītie spēka vingrinājumi tieši iesaista vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus, kas tad tieši ir tas, kas pastiprina ķermeņa vispārējo stabilitāti un mazina saspringumu tajā.
2. Augstas intensitātes intervālu treniņi
Zināmi arī kā HIIT treniņi, augstas intensitātes intervālu treniņi noderēs tiem vingrotājiem, kuri vēlas savu rīta rosmi aizvadit iespējami īsā laika posmā, bet sasniedzot iespējami augstus produktivitātes rezultātus. Šāds treniņš kopā var aizņemt pat tikai nieka 15 minūtes, intervālos veicot, piemēram, 30 sekundes ar lecamgumiju, ar pievilkšanos, ar pietupieniem un ar kāju pacilāšanu, tad šo visu atkārtojot līdz noteiktais laiks pagājis un rīta treniņš noslēdzies.
Šie augstās intensitātes intervālu treniņi ir izcils veids, kurā uzlabot savu vielmaiņu un dedzināt ķermeņa kalorijas, saglabājot un pat uzlabojot enerģijas līmeņus – gluži kā sekot līdzi jaunākajām hokeja likmes sporta ziņām.
3. Jogas vingrinājumi
Tiem, kuri nevēlas tik aktīvu sportošanu no rīta kā spēka vingrinājumi, vai augstas intensitātes intervālu treniņi, arī ir iespējas realizēt sev tīkamas rīta rosmes aktivitātes. Aktīvās jogas vingrinājumi palīdz ķermeņa lokanības uzlabošanā, nostiprina tā muskuļus un, kas sākot dienu ir ļoti svarīgi, nomierina prātu. Šie vingrinājumi var aizņemt apmēram 12 minūtes, veicot dažādas jogas staipīšanās un pozas, bet pašā sākumā – neaizmirstot iesildīties.
Līdz ar to, aktīvā jogas vingrošana ir lielisks veids kā dienu sākt gūstot enerģiju ne fiziski, bet arī psiholoģiski.
4. Aerobiski kardio vingrinājumi
Šis ir iespējams īsākais laika izteiksmē veids kā aizvadīt rīta treniņu, procesā nezaudējot produktīvitāti un, līdz ar to, arī tālāko efektu. Pat nieka piecas minūtes ar ievērojamas intensitātes kardio vingrinājumiem var pastiprināt sirds darbībību un palielināt enerģijas līmeni. Tas ir perfekts veids kā regulāri no rīta veikt treniņus cilvēkiem, kuriem dienas sākumā tiešām nav brīvais laiks, kurā nododoties tikai savām fiziskajām aktivitātēm.
Kas nav maznozīmīgi – šis ir viens no tiem vingrinājumu veidiem, kuru var veikt jebkur un bez nekāda, pat paša minimālākā, aprīkojuma.
5. Visa ķermeņa svara bumbu vingrinājumi
Šajā vingrinājumā gan vajadzēs nedaudz īpaša sporta aprīkojuma, proti specefiski svara bumbas. Protams, ka to svars katram jāizvēlas pēc savu individuālo spēka spēju izvērtējuma. Lai vai kā, spēka bumbu, vai cita veida hanteļu, izmantošana spēj darbināt vairākas muskuļu grupas vienlaikus, kas palīdz uzlabot ķermeņa spēku un izturību. Piemēram, 15 minūtes var veikt vingrinājumu sēriju, kurā ietilpst 10 svaru bumbas vingrinājumi pleciem, tad 10 pietupieni, līdz to noslēdz, attiecīgi, 10 roku un 10 kāju vingrinājumi. Tad brīdis atpūtai 30 sekundes, līdz var visu atkārtot vēl un vēl, līdz noslēdzas uzstādītais laiks.
Tas var palīdzēt ne tikai uzlabot ķermeņa fizisko formu un sirds darbību bet, galu galā, palielina arī cilvēka enerģijas daudzumu.
