Streļinkovas elpošanas vingrinājumi
1. Vingrinājums “Plaukstiņas”
Vingrinājumu izpildiet sēžot vai stāvus, rokas salocītas elkoņos. Plaukstas vērstas prom no sevis, sāciet vērt plaukstas vaļā un ciet, paralēli strauji ieelpojot. Pēc 8 reizēm paņemiet pārtaukumu. Pildiet vingrinājumu pa 20 piegājieniem, 8 reizes katrā no tiem. 
2. Vingrinājums “Uzpleči”
Vingrinājumu izpildiet sēžot vai stāvus, kājas plecu platumā un sažmiedziet plaukstas dūrēs. Paceliet rokas vidukļa līmenī, tad strauji laidiet rokas lejā un izpletiet pirkstus. Līdz ar roku nolaišanu uz leju, veiciet ieelpu, mēģinot iztaisnot dūres un nosprindzināt rokas. Veiciet vingrinājumu 8 reizes pa 8 piegājieniem.
3. Vingrinājums “Sūknis”
Vingrinājumu izpildiet sēžot vai stāvus. Dziļi ieelpojot, lēni noliecieties uz leju un izelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī un pildiet vingrinājumu atkārtoti. Veiciet vingrinājumu 8 reizes pa 8 piegājieniem.
4. Vingrinājums “Plecu apņemšana”
Vingrinājumu izpildiet sēžot vai stāvus. Salociet rokas elkoņos un paceliet tās plecu platumā. Veiciet kustības tā, lai rokas virzītos viena otrai pretī, it kā censtos apskaut plecus. Mēģiniet pārmaiņus ieelpas veikt caur degunu un muti. Veiciet vingrinājumu 32 reizes.
5. Vingrinājums “Astotnieki”
Vingrinājumu izpildiet stāvus, kājas novietotas plecu platumā. Noliecieties uz priekšu un ievelciet elpu. Kad esat ievilkuši elpu, skaļi skaitiet līdz 8. Skaitiet tik ilgi, kamēr pietiek spēka. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
6. Vingrinājums “Kaķis”
Vingrinājumu izpildiet stāvus, kājas šaurāk par plecu platumu. Ieelpojiet caur degunu un vienlaicīgi sēdieties, pagriežot ķermeni pa kreisi. Vingrinājuma izpildes laikā, rokām jābūt salocītām elkoņos, bet plaukstām sažmiegtām kulakos. Kad esat paveikuši to, izelpojiet un atkārtojiet vingrinājumu arī uz labo pusi. Izpildiet 12 piegājienus pa 8 reizēm katrā.
Elpošanas vingrinājumi ir ļoti noderīgi arī tievēšanai. Lai tiktu vaļā no liekā svara, vingrinājumus izpildiet šādā secībā: “Plaukstiņas”, “Uzpleči”, “Sūknis”, “Kaķis”, pabeidzot vingrinājumu virkni ar “Plecu apņemšanu”.
Tāpat šie vingrinājumi spēj palīdzēt sinusīta pacientiem. Lai tiktu vaļā no šīs slimības, izpildiet šādā secībā: “Plaukstiņas”, “Uzpleči”, “Kaķis”, “Plecu apņemšana” un “Lielais svārsts”. Pēdējais vingrinājums ir “Sūkņa” un “Plecu apņemšanas” kombinācija. Kā to paveikt, varat apskatīt video. Atkārtojiet uzdevumu kopumu četras reizes ar nelielām pauzēm starpā.
Streļinkovas vingrošana palīdz arī cilvēkiem, kas stostās. Lai tiktu vaļā no stostīšanās, nepieciešams izpildīt tikai divus vingrinājumus – “Sūknis” un “Plecu apņemšana”. Šie vingrinājumi veicinā plaušu ventilēšanos un izstrādā dziļo elpšanu. Izpieldiet šos divus vingrinājumus katru dienu divas stundas pirms ēšanas.
Aplūkojiet video, lai labāk saprastu, kā katrs vingrinājums veicams.
Neaizmirstiet padalīties arī ar saviem draugiem! Šie vingrinājumi var krasi izmainīt kādam dzīvi!
Avots: takprosto.cc