Receptes pret bezmiegu: tējas, diēta, režīms

Padomi tiem, kurus nomoka bezmiegs

1. Diena jāpabeidz bez steigas, rosīšanās, satraukumiem un pārdzīvojumiem. Nekādā gadījumā uz vakaru nevajag atstāt vēl dienā atrisināmas problēmas un attiecību noskaidrošanu.

2. Pirms miega nav vēlams pārēsties.

3. Vakariņās nevajadzētu lietot produktus, kam piemīt urīndzenoša iedarbība: kartupeļus, augļus, dārzeņus, kafiju, tēju, kakao.

4. Pievakarē, laikā no pulksten 17 līdz 20, bet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas ieteicams nodarboties ar sportu.

5. Pirms miega vismaz uz 20–30 minūtēm jāiziet pastaigā.

6. Stundu pirms gulētiešanas ieteicama silta vanna, kurai pievienoti 2–3 pilieni priežu, apelsīnu un paegļu ēteriskās eļļas. Peldes laikā jāpamasē roku delnas un kāju pēdas.

7. Jāguļ uz līdzena, cieta matrača un zem galvas jāpaliek neliels spilvens. Priekšroka dodama tumšas krāsas gultas veļai.

8. Liekoties gulēt, nevajag censties par katru cenu aizmigt uzreiz.

9. Pirms aizmigšanas, guļot uz muguras, jāatslābina viss ķermenis un domās jāiztēlojas sevi par pulksteņa ciparnīcu, kas rāda laiku, kurā jāpamostas.

10. Aizmigt jācenšas vienā un tajā pašā stāvoklī, vislabāk – uz kreisajiem sāniem, pievelkot celī saliektu kreiso kāju vēderam.

Avots: adme.ru